Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класу на 30.04.2020

https://www.youtube.com/watch?v=-5venZlDK5s

Завдання для дистанційної освіти для учнів, які займаються у гуртку "Юний захисник України" на 29.04.2020

https://www.youtube.com/watch?v=aw1lVXzHLGU

Завдання для дистанційної освіти для учнів, які займаються у гуртку "Захисти себе сам" на 29.04.2020

https://www.youtube.com/watch?v=aw1lVXzHLGU

Завдання для дистанційної освіти для учнів, які займаються у гуртку "Маленький захисник" на 29.04.2020

ПРИЦІЛЮВАННЯ З ГВИНТІВКИ

Прицілювання за допомогою відкритих прицільних пристосувань полягає в утриманні так званої "рівної мушки". При прицілюванні гвинтівка утримується таким чином, щоб мушка розташовувалася точно посередині прорізу цілика, а верхній край мушки був на одному рівні з верхнім зрізом цілика. Стрільба з гвинтівки через близьке розташування цілика до ока стрільця вимагає, щоб увага стрільця концентрувалася на мушці, тобто мушка повинна бути видною чіткіше ніж при стрільбі з пістолета. Мішень повинна бути видною нечітко, розпливчасто. Окрім того, довга прицільна лінія в гвинтівки значно підвищує точність прицілювання.

Правила прицілювання з гвинтівки

Оптичний приціл має певні переваги над механічними, тому що підвищується точність стрільби; менше стомлюється зір стрільця; стрільбу можна вести при недостатньому освітленні та цілі можуть вражатися на великих дистанціях.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПРИ ПРИЦІЛЮВАННІ

На початковому етапі навчання при стрільбі з правої руки цілитися потрібно правим оком, а ліве заплющувати і навпаки, при стрільбі з лівої руки цілитися потрібно лівим оком, а праве заплющувати. При бойовій стрільбі рекомендується стріляти з обома розплющеними очима. Якщо стрільба ведеться по декількох мішенях, які розташовані по фронту, то послідовність обстрілу повинна відбуватися (для правші) з права наліво для того, щоб кисть руки і зброя не закривали ще не поцілені мішені.

Типові помилки при прицілюванні

Як відомо, у більшості людей робоча рука – права, у меншості (до 10%) – ліва. Менш відомо, що подібна домінантність властива і зору – одне око ведуче (головне), інше ведене. Зустрічаються люди без яскраво вираженої домінанти того або іншого ока. З віком домінанта ведучого ока може мінятися, що буде заважати досягненню високих результатів. Адже ведуче око може не збігатися з ведучою рукою. При стрільбі з пістолета це можна скорегувати, але при стрільбі з гвинтівки це зробити складно. Існують методики зниження домінанти ведучого ока, але для частини людей вони не дають помітного результату.

ТЕХНІКА СПУСКУ

Перш ніж обговорювати техніку спуску необхідно помітити, що навчання техніці спуску виконується тільки з бойового зводу, тобто з попереднім зведенням курка. Це зв'язано з тим, що зусилля спуску в цьому випадку набагато нижче (до 3 кг), чим при стрільбі самозводом (5-10 кг). Крім того, у самозарядній і автоматичній зброї тільки перший постріл виконується самозводом (і то не завжди), а для інших пострілів курок зводиться автоматично при перезарядженні. У будь-якому випадку не можна починати навчання стрільбі з пневматичної зброї, яка має тільки самозвідний ударно-спусковий механізм (УСМ). Це може закріпити неправильні навички опрацювання спуску. На жаль, занадто багато моделей пневматичної зброї мають винятково самовзводні УСМ із великим зусиллям спуску. У стрілецькій зброї розрізняють два типи ударноспускових механізмів: без випередження і з випередженням. В УСМ без випередження при натисканні на спусковий гачок зусилля зростає поступово доти, поки не відбудеться зрив курка з бойового зводу. Спуск без випередження реалізований у всіх мисливських гладкоствольних рушницях, автоматі Калашникова. В УСМ із випередженням спочатку при натисканні на спуск зусилля дуже мале – це вибирається так названий "вільний" хід – потім зусилля зростає аж до зриву курка з бойового зводу. Спуск із випередженням є в пістолеті Макарова, СВД. Для правильного відпрацьовування спуску, а відповідно забезпечення влучної стрільби, завжди потрібно враховувати, який тип УСМ встановлений у конкретній зброї. При натисканні на спусковий гачок необхідно, щоб рух був спрямований у поздовжній площині зброї, паралельно до ствола. У стрілецькій зброї найбільшого поширення набув спуск у виді деталі, що обертається навколо осі – спусковий гачок. Спуск у виді деталі, що рухається паралельно до ствола, не показав ніяких переваг у підвищенні точності стрільби в порівнянні з обертовим спуском. Навчання правильному спуску полягає в тому, щоб рух вказівного пальця не викликав скорочення м'язів інших пальців, кисті, руки і тулуба і не збивав наведення. Тренування в основному (до 90% часу) повинно проводитися вхолосту, без використання набоїв, тому що віддача від пострілу ховає "смикання" пістолета при неправильному натисканні на спусковий гачок. Стрілець ще при піднятті пістолета на лінію прицілювання вибирає вільний хід (якщо він є), а потім повільно, плавно і постійно нарощує зусилля на спусковому гачку доти, поки не відбудеться зрив курка з бойового зводу. Постріл для стрільця повинен бути несподіваним. Не можна ловити момент, коли мушка проходить через центр мішені і різко натискати на спуск. Не можна чекати пострілу – це приведе до напруження і мимовільного скорочення м'язів. На початковій стадії навчання не потрібно стежити за взаємним розташуванням мушки, цілика і мішені – головне, щоб при спуску положення мушки в прорізі цілика не змінилося. Зведення курка для наступного пострілу повинно відбуватись рукою, яка не задіяна для безпосереднього виконання пострілу. Зазначимо, що оскільки початкова швидкість куль у пневматичної зброї в 3-4 рази менша, ніж у вогнепальної, стрільцю з використанням пневматичної зброї доводиться довше утримувати її нерухомо після пострілу до моменту вильоту кулі зі ствола. На практиці доведено, що – за інших рівних умов – стрілець із пневматичної зброї, взявши в руки вогнепальну зброю, досягне кращих результатів у влучності стрільби, ніж стрілець, що навчався стрільбі тільки з вогнепальної зброї. Плавність зусилля спуску зброї важлива на завершальному відрізку ходу спускового гачка, у той час як початкову частину спуску потрібно проводити швидко і рішуче. Для появи відчуття спускового гачка певного виду пістолета, рекомендується проводити окремі тренування: 3-4 рази спочатку при незначних місцевих зусиллях до зриву курка з бойового зводу. Потім в цілому здійснювати спуск, перевіряючи правильність відчуття. В подальшому цикл повторюється. Дану вправу необхідно проводити в три етапи: (1) сидячи, тримаючи пістолет на колінах; (2) стоячи в стійці, але без утримання "рівної мушки"; (3) стоячи в стійці, з утриманням "рівної мушки".

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класу на 29.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 11-А класуу на 29.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Завдання для учнів 9 класів для дистанційної освіти за фізичної культури на 29.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили:

1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи: на стегнах; поздовжньо руки на лаві; в упорі; лежачи ззаду, руки на лаві по 15 разів.

2. Піднімання тулуба в сід 3 підходи по 20 разів.

3. З різних вихідних положень повільно, з напруженням нахили, повороти і колові рухи тулуба 20 разів.

4. З положення лежачи на животі відведення прямих ніг назад, одночасно піднімаючи голову, плечі, руки (прогинання) 2 підходи по 15-20 разів.

5. З упору сидячи ззаду піднімання ніг до положення сидячи кутом. Теж без упору руками 2 підходи по 15 разів.

6. З сидячи кутом різні рухи ногами (одночасно і почергово) 20 разів.

7. Вправа "Планка" 3 рази по 1 хв. з відпочинком 1 хв.

Завдання для дистанційної освіти для учнів, які займаються у гуртку "Маленький захисник" на 27.04.2020

ПРИЦІЛЮВАННЯ З ГВИНТІВКИ

Прицілювання за допомогою відкритих прицільних пристосувань полягає в утриманні так званої "рівної мушки". При прицілюванні гвинтівка утримується таким чином, щоб мушка розташовувалася точно посередині прорізу цілика, а верхній край мушки був на одному рівні з верхнім зрізом цілика. Стрільба з гвинтівки через близьке розташування цілика до ока стрільця вимагає, щоб увага стрільця концентрувалася на мушці, тобто мушка повинна бути видною чіткіше ніж при стрільбі з пістолета. Мішень повинна бути видною нечітко, розпливчасто. Окрім того, довга прицільна лінія в гвинтівки значно підвищує точність прицілювання.

Правила прицілювання з гвинтівки

Оптичний приціл має певні переваги над механічними, тому що підвищується точність стрільби; менше стомлюється зір стрільця; стрільбу можна вести при недостатньому освітленні та цілі можуть вражатися на великих дистанціях.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПРИ ПРИЦІЛЮВАННІ

На початковому етапі навчання при стрільбі з правої руки цілитися потрібно правим оком, а ліве заплющувати і навпаки, при стрільбі з лівої руки цілитися потрібно лівим оком, а праве заплющувати. При бойовій стрільбі рекомендується стріляти з обома розплющеними очима. Якщо стрільба ведеться по декількох мішенях, які розташовані по фронту, то послідовність обстрілу повинна відбуватися (для правші) з права наліво для того, щоб кисть руки і зброя не закривали ще не поцілені мішені.

Типові помилки при прицілюванні

Як відомо, у більшості людей робоча рука – права, у меншості (до 10%) – ліва. Менш відомо, що подібна домінантність властива і зору – одне око ведуче (головне), інше ведене. Зустрічаються люди без яскраво вираженої домінанти того або іншого ока. З віком домінанта ведучого ока може мінятися, що буде заважати досягненню високих результатів. Адже ведуче око може не збігатися з ведучою рукою. При стрільбі з пістолета це можна скорегувати, але при стрільбі з гвинтівки це зробити складно. Існують методики зниження домінанти ведучого ока, але для частини людей вони не дають помітного результату.

ТЕХНІКА СПУСКУ

Перш ніж обговорювати техніку спуску необхідно помітити, що навчання техніці спуску виконується тільки з бойового зводу, тобто з попереднім зведенням курка. Це зв'язано з тим, що зусилля спуску в цьому випадку набагато нижче (до 3 кг), чим при стрільбі самозводом (5-10 кг). Крім того, у самозарядній і автоматичній зброї тільки перший постріл виконується самозводом (і то не завжди), а для інших пострілів курок зводиться автоматично при перезарядженні. У будь-якому випадку не можна починати навчання стрільбі з пневматичної зброї, яка має тільки самозвідний ударно-спусковий механізм (УСМ). Це може закріпити неправильні навички опрацювання спуску. На жаль, занадто багато моделей пневматичної зброї мають винятково самовзводні УСМ із великим зусиллям спуску. У стрілецькій зброї розрізняють два типи ударноспускових механізмів: без випередження і з випередженням. В УСМ без випередження при натисканні на спусковий гачок зусилля зростає поступово доти, поки не відбудеться зрив курка з бойового зводу. Спуск без випередження реалізований у всіх мисливських гладкоствольних рушницях, автоматі Калашникова. В УСМ із випередженням спочатку при натисканні на спуск зусилля дуже мале – це вибирається так названий "вільний" хід – потім зусилля зростає аж до зриву курка з бойового зводу. Спуск із випередженням є в пістолеті Макарова, СВД. Для правильного відпрацьовування спуску, а відповідно забезпечення влучної стрільби, завжди потрібно враховувати, який тип УСМ встановлений у конкретній зброї. При натисканні на спусковий гачок необхідно, щоб рух був спрямований у поздовжній площині зброї, паралельно до ствола. У стрілецькій зброї найбільшого поширення набув спуск у виді деталі, що обертається навколо осі – спусковий гачок. Спуск у виді деталі, що рухається паралельно до ствола, не показав ніяких переваг у підвищенні точності стрільби в порівнянні з обертовим спуском. Навчання правильному спуску полягає в тому, щоб рух вказівного пальця не викликав скорочення м'язів інших пальців, кисті, руки і тулуба і не збивав наведення. Тренування в основному (до 90% часу) повинно проводитися вхолосту, без використання набоїв, тому що віддача від пострілу ховає "смикання" пістолета при неправильному натисканні на спусковий гачок. Стрілець ще при піднятті пістолета на лінію прицілювання вибирає вільний хід (якщо він є), а потім повільно, плавно і постійно нарощує зусилля на спусковому гачку доти, поки не відбудеться зрив курка з бойового зводу. Постріл для стрільця повинен бути несподіваним. Не можна ловити момент, коли мушка проходить через центр мішені і різко натискати на спуск. Не можна чекати пострілу – це приведе до напруження і мимовільного скорочення м'язів. На початковій стадії навчання не потрібно стежити за взаємним розташуванням мушки, цілика і мішені – головне, щоб при спуску положення мушки в прорізі цілика не змінилося. Зведення курка для наступного пострілу повинно відбуватись рукою, яка не задіяна для безпосереднього виконання пострілу. Зазначимо, що оскільки початкова швидкість куль у пневматичної зброї в 3-4 рази менша, ніж у вогнепальної, стрільцю з використанням пневматичної зброї доводиться довше утримувати її нерухомо після пострілу до моменту вильоту кулі зі ствола. На практиці доведено, що – за інших рівних умов – стрілець із пневматичної зброї, взявши в руки вогнепальну зброю, досягне кращих результатів у влучності стрільби, ніж стрілець, що навчався стрільбі тільки з вогнепальної зброї. Плавність зусилля спуску зброї важлива на завершальному відрізку ходу спускового гачка, у той час як початкову частину спуску потрібно проводити швидко і рішуче. Для появи відчуття спускового гачка певного виду пістолета, рекомендується проводити окремі тренування: 3-4 рази спочатку при незначних місцевих зусиллях до зриву курка з бойового зводу. Потім в цілому здійснювати спуск, перевіряючи правильність відчуття. В подальшому цикл повторюється. Дану вправу необхідно проводити в три етапи: (1) сидячи, тримаючи пістолет на колінах; (2) стоячи в стійці, але без утримання "рівної мушки"; (3) стоячи в стійці, з утриманням "рівної мушки".

Завдання для дистанційної освіти для учнів, які займаються у гуртку "Юний захисник України" на 27.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=aw1lVXzHLGU

Завдання для дистанційної освіти для учнів, які займаються у гуртку "Захисти себе сам" на 27.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=aw1lVXzHLGU

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 11-А класу з фізичної культури на 27.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класу з фізичної культури на 27.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Завдання для учнів 9 класів для дистанційної освіти з фізичної культури на 27.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили ніг:

https://www.youtube.com/watch?v=wtd6xURXkOc

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 11-А класу з фізичної культури на 24.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Завдання для учнів 9 класів для дистанційної освіти з фізичної культури на 24.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили ніг:

https://www.youtube.com/watch?v=wtd6xURXkOc

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класу на 23.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Завдання для учнів 11-А класу для дистанційної освіти з фізичної культури на 22.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили рукк, грудей та спини:

https://www.youtube.com/watch?v=yxel_kevo-k

Завдання для учнів 10-А класу для дистанційної освіти з фізичної культури на 22.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили рукк, грудей та спини:

https://www.youtube.com/watch?v=yxel_kevo-k

Завдання для учнів 9 класів для дистанційної освіти з фізичної культури на 22.04.2020

Комплекс вправ для м’язів ніг

1. Почнімо з присідань, які представляють групу базових вправ. Станьте на ширині плечей, ноги злегка розверніть у різні боки. Спина має бути рівною, а лопатки зведені докупи. Виконайте присідання, відвівши таз назад, а руки витягнувши перед собою. Стежте за диханням: опускаючись донизу, вдихайте, а у процесі підйому видихайте. Всього зробіть 15 разів. 

2. Випади вперед: станьте рівно, зробіть плавний крок уперед правою ногою та зігніть її, тримаючи коліно над п’ятою. Поверніться до початкової пози. Зробіть по 12-15 повторів на кожну ногу. Обов’язково дотримуйтеся правильної техніки дихання. 

3. Наступна вправа, завдяки характерному набору рухів, отримала назву «реверанси», або ж просто перехресні випади. Станьте на ширині плечей, зробіть крок назад правою ногою за діагоналлю та зігніть її у коліні, опустивши якомога нижче. Поверніться до вихідної позиції. Спину намагайтеся тримати прямо, щоб таз був завжди спрямований уперед, п’яту лівої ноги не відривайте від підлоги. Виконайте 12-15 разів із кожною ногою. Описана вправа протипоказана особам, що мають проблеми з колінними суглобами. 

4. Присідання пліє: допомагає зміцнити внутрішню частину стегна – ділянку, що нерідко страждає від зайвих жирових відкладень. Поставте ноги якомога ширше, розвернувши носки назовні. Спину тримайте рівно. На вдиху почніть присідати, відводячи таз назад і опускаючи до рівня колін. Руки схрестіть перед собою. Стежте, щоб коліна рухались в боки, за напрямком носків. Видихнувши, підведіться. 

5. Завершити тренування ніг слід виконанням вправ для сідниць. Станьте на коліна, спершись на випрямлені руки. Коліна обов’язково мають знаходитись на рівні тазу. Відведіть праву ногу назад, випрямте та поступово підніміть угору, зігнувши носок на себе. Намагайтесь не прогинати спину. Виконайте по 25-30 разів кожною ногою у 3-4 підходи. 

6. Станьте на коліна й опустіться на лікті. Злегка зігніть праву ногу, піднявши носок угору, і зафіксуйте кут нахилу. Виконуйте цією ж ногою махи догори, немов би штовхаючи п’яту в напрямку стелі, доки не відчуєте, як сідничні м’язи «горять». Змініть робочу ногу на іншу. 

7. Займіть ту саму позу, що й у попередній вправі. Ліву ногу підніміть і випрямте горизонтально. Носок спрямуйте на себе. Не згинаючи лівого коліна, опустіть ногу донизу і доторкніться стопою до підлоги, після чого відразу перекиньте її через праву ногу і знову опустіть аж до контакту з поверхнею. Виконайте якомога більшу кількість разів, після чого повторіть рухи іншою ногою....

Завдання для учнів 9 класів для дистанційної освіти з фізичної культури на 17.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили ніг:

https://www.youtube.com/watch?v=wtd6xURXkOc

Завдання для учнів 11-А класу для дистанційної освіти з фізичної культури на 17.04.2020

Комплекс вправ для розвитку швидкісно-силових здібностей ніг:

https://www.youtube.com/watch?v=NStdsml140g

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класу з фізичної культури на 16.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=yJNijiwbre0

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 11-А класу з фізичної культури на 15.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класу з фізичної культури на 15.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Завдання для учнів 9 класів для дистанційної освіти за фізичної культури на 15.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили:

1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи: на стегнах; поздовжньо руки на лаві; в упорі; лежачи ззаду, руки на лаві по 15 разів.

2. Піднімання тулуба в сід 3 підходи по 20 разів.

3. З різних вихідних положень повільно, з напруженням нахили, повороти і колові рухи тулуба 20 разів.

4. З положення лежачи на животі відведення прямих ніг назад, одночасно піднімаючи голову, плечі, руки (прогинання) 2 підходи по 15-20 разів.

5. З упору сидячи ззаду піднімання ніг до положення сидячи кутом. Теж без упору руками 2 підходи по 15 разів.

6. З сидячи кутом різні рухи ногами (одночасно і почергово) 20 разів.

7. Вправа "Планка" 3 рази по 1 хв. з відпочинком 1 хв.

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 11-А класу з фізичної культури на 13.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класу на 13.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Завдання для учнів 9 класів для дистанційної освіти з фізичної культури на 13.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили ніг:

https://www.youtube.com/watch?v=wtd6xURXkOc

Завдання для учнів 9 класів для дистанційної освіти за фізичної культури на 08.04.2020

Вправи для розвитку сили м’язових груп :

• Біг з високим підніманням стегна при незначному пересуванні вперед. Вправу виконують в середньому і швидкому темпі 3-5 разів, кожен раз «під зав’язку», на відрізках по 50-70 м.
• Стрибкові кроки, в яких акцентовано випрямляється опорна нога і максимально розгинається стопа. Виконувати вправу необхідно більше вгору, ніж вперед. Довжина кроку 150-180 см. Виконувати вправу 3-5 разів, кожен раз «під зав’язку», 50-70 м.
• Біг стрибками вперед, намагаючись домогтися максимальної довжини кроку при мінімальному куті відштовхування 3-5 разів по 50-70 м.
• Пересуватися вперед, енергійно відштовхуючись стопою. Нога в колінному суглобі лише злегка згинається і розгинається. Довжина кроку 50-80 см. Виконувати слід 3-5 разів по 40-60 м.
• Біг широким розгонистим кроком для зміцнення м’язів задньої сторони стопи, 3-5 подхода по 40-60 м.
• Стоячи на одній нозі, відводячи випрямлену іншу ногу назад, розривати грунт шипами кросівок. Ця вправа використовувати для зміцнення м’язів задньої сторони стегна. З цією ж метою можна випрямляти тіло в положенні лежачи, спираючись п’ятою на вертикальну опору поперемінно правою і лівою ногою.
• Біг в спокійному темпі по колу діаметром 10-15 м в різні боки для зміцнення гомілковостопних суглобів. Біг в різних напрямках по піску на 60-100 м з різною швидкістю.
• Біг вгору по похилій доріжці з різним кутом підйому, виконувати 3-5 разів «під зав’язку».
• Вправи зі штангою: присідання і підскоки з грифом на плечах (8-10 підскоків, 2-3 підходи).

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 11-А класуу на 08.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класуу на 08.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Завдання для учнів 11-А класу для дистанційної освіти з фізичної культури на 06.04.2020

Комплекс вправ для розвитку швидкісно-силових здібностей ніг:

https://www.youtube.com/watch?v=NStdsml140g

Завдання для учнів 10-А класу для дистанційної освіти з фізичної культури на 06.04.2020

Комплекс вправ для розвитку сили та витривалості пресу:

https://www.youtube.com/watch?v=FGjTtyiyMXk

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 9 класів на 06.04.2020 для розвитку швидкості 
1. Стрибки з ноги на ногу з пересуванням вперед.
2. Лежачи на спині, ноги вгору, рухи ногами, як в бігу.
3. Максимальний біг на місці, з опорою руками в стіну (високо піднімаючи коліна).
4. Стрибки зі скалкою: один стрибок - два оберти скакалкою. 

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 11-А класу з фізичної культури на 03.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 9 класів на 03.04.2020

1.     Ходьба на місці, тримаючи правильну поставу (20 сек.).

2.     В.п.- стійка ноги нарізно, пальці з’єднані  перед грудьми. На 4 рахунки кругові оберти в кистьових суглобах в одну та іншу сторону. (4 рази).

3.     В.п. те саме.  1- руки вперед долонями назовні (вдих), 2 - в.п., 3 – руки в гору долонями назовні, стати на носки, потягнутися (видих), 4 – в.п. (4 рази).

4.     В.п. – стійка ноги нарізно, права до плеча, ліва в сторону долоня в гору (пальці “натягнуті”). 1 - з поворотом голови вправо зміна положення рук; 2- те саме в іншу сторону; ( 4 рази).

5.     В.п.- стійка ноги нарізно, права на потилиці, ліва на поясі. 1 – з поворотом вправо зміна положення рук; 2 – те саме в іншу сторону (4 рази).

6.     В.п. – о. с.; 1 – права назад на носок, руки вгору долонями вперед, прогнутись, подивитись вгору, 2 – в.п.; 3 – те саме іншою ногою; 4 – в.п. (4 рази).

7.     В.п. – стійка ноги нарізно, руки за спиною, зігнуті в ліктях, в “ замок”; 1-2 – пружинисті нахили вправо; 3-4 – те саме в іншу сторону. Зміна положення рук (4 рази).

8.     В.п. – основна стійка. 1-2-3 - пружинисті напівприсяди, руки вперед; 4 – в.п.(4 рази).

9.     В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-2-3-4 - перекати з п’ятки на носок. (4-6 разів).

10.    Ходьба на місці, тримаючи правильну поставу (20 сек.).

Комплекс загальнорозвивальних вправ для дистанційної освіти для учнів 10-А класу на 02.04.2020
https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4