1. Ходьба на місці, тримаючи правильну поставу (20 сек.).
2. В.п.- стійка ноги нарізно, пальці з’єднані перед грудьми. На 4 рахунки кругові оберти в кистьових суглобах в одну та іншу сторону. (4 рази).
3. В.п. те саме. 1- руки вперед долонями назовні (вдих), 2 - в.п., 3 – руки в гору долонями назовні, стати на носки, потягнутися (видих), 4 – в.п. (4 рази).
4. В.п. – стійка ноги нарізно, права до плеча, ліва в сторону долоня в гору (пальці “натягнуті”). 1 - з поворотом голови вправо зміна положення рук; 2- те саме в іншу сторону; ( 4 рази).
5. В.п.- стійка ноги нарізно, права на потилиці, ліва на поясі. 1 – з поворотом вправо зміна положення рук; 2 – те саме в іншу сторону (4 рази).
6. В.п. – о. с.; 1 – права назад на носок, руки вгору долонями вперед, прогнутись, подивитись вгору, 2 – в.п.; 3 – те саме іншою ногою; 4 – в.п. (4 рази).
7. В.п. – стійка ноги нарізно, руки за спиною, зігнуті в ліктях, в “ замок”; 1-2 – пружинисті нахили вправо; 3-4 – те саме в іншу сторону. Зміна положення рук (4 рази).
8. В.п. – основна стійка. 1-2-3 - пружинисті напівприсяди, руки вперед; 4 – в.п.(4 рази).
9. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-2-3-4 - перекати з п’ятки на носок. (4-6 разів).
10. Ходьба на місці, тримаючи правильну поставу (20 сек.).
Комментариев нет:
Отправить комментарий