Комплекс вправ для розвитку сили:
1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи: на стегнах; поздовжньо руки на лаві; в упорі; лежачи ззаду, руки на лаві по 15 разів.
2. Піднімання тулуба в сід 3 підходи по 20 разів.
3. З різних вихідних положень повільно, з напруженням нахили, повороти і колові рухи тулуба 20 разів.
4. З положення лежачи на животі відведення прямих ніг назад, одночасно піднімаючи голову, плечі, руки (прогинання) 2 підходи по 15-20 разів.
5. З упору сидячи ззаду піднімання ніг до положення сидячи кутом. Теж без упору руками 2 підходи по 15 разів.
6. З сидячи кутом різні рухи ногами (одночасно і почергово) 20 разів.
7. Вправа "Планка" 3 рази по 1 хв. з відпочинком 1 хв.
Комментариев нет:
Отправить комментарий